Греческий йогурт с ягодами, овсянкой и семенами чиа

Ингредиенты

• греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 200 г
• ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 35 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 8 г

Приготовление

1. Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
2. Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
3. Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

Содержит: Молочное, Глютен

Замены

• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
• При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
• Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
• Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
• Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.

Входит в диеты

Похожие рецепты