Паста из твердых сортов с тунцом, шпинатом и томатами
Обед
492 ккал
Время: 20 мин Белки 44 · Жиры 9 · Углеводы 60
Ингредиенты
- паста сухая: 70 г
- тунец: 120 г
- шпинат: 80 г
- томаты: 120 г
- оливковое масло: 6 г
Приготовление
- Взвесьте сухую пасту или готовую лапшу.
- Отварите до готовности и слейте воду.
- Смешайте с белком, овощами и соусом по граммовке.
Пищевая ценность
492 ккал
Белки 44 g
Жиры 9 g
Углеводы 60 g
Содержит: Глютен, Рыба
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.