Хлебец с авокадо и томатом
Перекус
210 ккал
Время: 20 мин Белки 6 · Жиры 12 · Углеводы 22
Ингредиенты
- хлебец: 1 шт., примерно 25 г
- авокадо: 1/2 шт., примерно 60 г
- томаты: 1-2 шт., примерно 100 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
210 ккал
Белки 6 g
Жиры 12 g
Углеводы 22 g
Содержит: Глютен
Замены
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
- Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.