Хлебец с авокадо и рикоттой
Перекус
220 ккал
Время: 20 мин Белки 8 · Жиры 13 · Углеводы 19
Ингредиенты
- хлебец: 1 шт., примерно 20 г
- авокадо: 1/2 шт., примерно 50 г
- рикотта: 1/2 стакана, примерно 40 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
220 ккал
Белки 8 g
Жиры 13 g
Углеводы 19 g
Содержит: Глютен, Молочное
Замены
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
- Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.