Творог с семенами чиа, черникой и льном
Завтрак
380 ккал
Время: 8 мин Белки 30 · Жиры 14 · Углеводы 30
Ингредиенты
- творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 200 г
- черника: 1 небольшая миска, примерно 90 г
- чиа: 1 ст. л., примерно 10 г
- лен: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
380 ккал
Белки 30 g
Жиры 14 g
Углеводы 30 g
Содержит: Молочное
Замены
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
- Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.