Творожный крем с ягодами, овсянкой и мёдом
Завтрак
433 ккал
Время: 20 мин Белки 39 · Жиры 13 · Углеводы 41
Ингредиенты
- творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 200 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 30 г
- мед: 1 ч. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
433 ккал
Белки 39 g
Жиры 13 g
Углеводы 41 g
Содержит: Молочное, Глютен
Замены
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
- Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.