Творожный крем с ягодами, овсянкой и мёдом
Завтрак
410 ккал
Время: 20 мин Белки 31 · Жиры 12 · Углеводы 46
Ингредиенты
- творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 200 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 30 г
- мед: 1 ч. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
410 ккал
Белки 31 g
Жиры 12 g
Углеводы 46 g
Содержит: Молочное, Глютен
Замены
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
- Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.