Нут с бурым рисом, тушёными овощами и зеленью
Обед
540 ккал
Время: 20 мин Белки 22 · Жиры 15 · Углеводы 82
Ингредиенты
- нут готовый: 3/4 стакана, примерно 150 г
- бурый рис готовый: 3/4 стакана, примерно 150 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 220 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
540 ккал
Белки 22 g
Жиры 15 g
Углеводы 82 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.