Нут с бурым рисом, тушёными овощами и зеленью
Обед
560 ккал
Время: 20 мин Белки 22 · Жиры 14 · Углеводы 90
Ингредиенты
- нут: ≈ 63 г сухих бобовых (после варки ≈ 150 г)
- бурый рис: ≈ 50 г сухой крупы (после варки ≈ 150 г)
- овощи: 220 г
- оливковое масло: 8 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
560 ккал
Белки 22 g
Жиры 14 g
Углеводы 90 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.