Нутовый салат с тунцом, овощами и зеленью
Обед
493 ккал
Время: 13 мин Белки 47 · Жиры 13 · Углеводы 49
Ингредиенты
- нут готовый: 3/4 стакана, примерно 130 г
- тунец: 1 банка без жидкости, примерно 120 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
493 ккал
Белки 47 g
Жиры 13 g
Углеводы 49 g
Содержит: Рыба
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.