Куриная грудка с киноа, авокадо и зеленью
Обед
544 ккал
Время: 20 мин Белки 56 · Жиры 18 · Углеводы 40
Ингредиенты
- куриная грудка: 150 г после приготовления
- киноа: ≈ 53 г сухой крупы (после варки ≈ 150 г)
- авокадо: 60 г
- зелень: 80 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
544 ккал
Белки 56 g
Жиры 18 g
Углеводы 40 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
- Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.