Куриная грудка с нутом, томатами и зеленью
Обед
570 ккал
Время: 20 мин Белки 47 · Жиры 16 · Углеводы 58
Ингредиенты
- куриная грудка: 1 филе, примерно 150 г
- нут готовый: 3/4 стакана, примерно 150 г
- томаты: 1-2 шт., примерно 150 г
- зелень: 1 горсть, примерно 40 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
570 ккал
Белки 47 g
Жиры 16 g
Углеводы 58 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.