Куриная грудка с гречкой, томатами и зеленью
Обед
472 ккал
Время: 20 мин Белки 56 · Жиры 7 · Углеводы 45
Ингредиенты
- куриная грудка: 1 филе, примерно 150 г
- гречка готовая: 3/4 стакана, примерно 170 г
- томаты: 1-2 шт., примерно 150 г
- зелень: 1 горсть, примерно 40 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
472 ккал
Белки 56 g
Жиры 7 g
Углеводы 45 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.