Куриная грудка с бурым рисом и тушёной морковью
Обед
560 ккал
Время: 20 мин Белки 52 · Жиры 14 · Углеводы 54
Ингредиенты
- куриная грудка: 150 г после приготовления
- бурый рис: ≈ 56 г сухой крупы (после варки ≈ 170 г)
- морковь: 150 г
- оливковое масло: 7 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
560 ккал
Белки 52 g
Жиры 14 g
Углеводы 54 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.