Чиа-пудинг с грушей и орехами

Ингредиенты

• чиа: 1 ст. л., примерно 20 г
• молоко 1%: 1 стакан, примерно 200 мл
• груша: 1 средняя, примерно 120 г
• грецкие орехи: 1 небольшая горсть, примерно 12 г
• мед: 1 ч. л., примерно 8 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Содержит: Молочное, Орехи

Замены

• Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.
• Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
• Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
• Орехи можно заменить на семечки 15-20 г или арахисовую пасту 15 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты