Гречка с индейкой, брокколи и томатами
Обед
438 ккал
Время: 20 мин Белки 52 · Жиры 5 · Углеводы 50
Ингредиенты
- гречка: ≈ 53 г сухой крупы (после варки ≈ 160 г)
- индейка: 140 г
- брокколи: 150 г
- томаты: 120 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
438 ккал
Белки 52 g
Жиры 5 g
Углеводы 50 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Мясо можно заменить на рыбу 150-170 г, тофу 170 г или бобовые 160 г.
- Курицу и индейку можно менять 1:1 по весу.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.