Гречка с треской и овощами на пару
Обед
355 ккал
Время: 20 мин Белки 38 · Жиры 3 · Углеводы 45
Ингредиенты
- гречка готовая: 3/4 стакана, примерно 140 г
- треска: 1 филе, примерно 160 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
355 ккал
Белки 38 g
Жиры 3 g
Углеводы 45 g
Содержит: Рыба
Замены
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.