Гречка с куриной грудкой и овощами
Обед
510 ккал
Время: 20 мин Белки 43 · Жиры 12 · Углеводы 55
Ингредиенты
- гречка готовая: 3/4 стакана, примерно 140 г
- куриная грудка: 1 филе, примерно 150 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
510 ккал
Белки 43 g
Жиры 12 g
Углеводы 55 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.