Гречневая каша с соевым йогуртом, ягодами и миндалем
Завтрак
366 ккал
Время: 8 мин Белки 15 · Жиры 10 · Углеводы 56
Ингредиенты
- гречка: ≈ 56 г сухой крупы (после варки ≈ 170 г)
- соевый йогурт: 120 г
- ягоды: 100 г
- миндаль: 12 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
366 ккал
Белки 15 g
Жиры 10 g
Углеводы 56 g
Содержит: Соя, Орехи
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.