Гречневая каша с яблоком и орехами
Завтрак
437 ккал
Время: 8 мин Белки 15 · Жиры 11 · Углеводы 73
Ингредиенты
- гречка: ≈ 73 г сухой крупы (после варки ≈ 220 г)
- молоко 1%: 100 мл
- яблоко: 120 г
- орехи: 15 г
Приготовление
- Возьмите фрукт указанного размера.
- Отмерьте орехи или добавку на кухонных весах.
- Не увеличивайте порцию, чтобы сохранить расчет калорий.
Пищевая ценность
437 ккал
Белки 15 g
Жиры 11 g
Углеводы 73 g
Содержит: Молочное, Орехи
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.