Гречневая каша с яблоком и молоком
Завтрак
345 ккал
Время: 8 мин Белки 14 · Жиры 4 · Углеводы 68
Ингредиенты
- гречка: ≈ 66 г сухой крупы (после варки ≈ 200 г)
- молоко 1%: 150 мл
- яблоко: 120 г
Приготовление
- Возьмите фрукт указанного размера.
- Отмерьте орехи или добавку на кухонных весах.
- Не увеличивайте порцию, чтобы сохранить расчет калорий.
Пищевая ценность
345 ккал
Белки 14 g
Жиры 4 g
Углеводы 68 g
Содержит: Молочное
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.