Боул с бурым рисом, тофу и овощами

Name: Боул с бурым рисом, тофу и овощами
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: бурый рис: ≈ 53 г сухой крупы (после варки ≈ 160 г); тофу: 150 г; овощи: 200 г; оливковое масло: 8 г

Обед 432 ккал Время: 20 мин Белки 20 · Жиры 17 · Углеводы 54

Ингредиенты

бурый рис: ≈ 53 г сухой крупы (после варки ≈ 160 г)
тофу: 150 г
овощи: 200 г
оливковое масло: 8 г

Приготовление

Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
Нарежьте овощи и зелень.
Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.

Пищевая ценность

432 ккал Белки 20 g Жиры 17 g Углеводы 54 g

Содержит: Соя

Замены

Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
Тофу можно заменить на курицу/рыбу 150 г, яйца 2 шт. или творог 180 г.
Для растительного варианта: нут или фасоль 160 г.
Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Открыть в SlimlyMe

Входит в диеты

Низкогликемическая