Боул с киноа, чечевицей, рукколой и томатами
Обед
417 ккал
Время: 20 мин Белки 19 · Жиры 13 · Углеводы 59
Ингредиенты
- киноа: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
- чечевица: ≈ 50 г сухих бобовых (после варки ≈ 120 г)
- руккола: 60 г
- томаты: 150 г
- оливковое масло: 9 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
417 ккал
Белки 19 g
Жиры 13 g
Углеводы 59 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.