Боул с киноа, треской и овощами
Обед
402 ккал
Время: 20 мин Белки 37 · Жиры 10 · Углеводы 41
Ингредиенты
- киноа: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
- треска: 150 г
- овощи: 200 г
- оливковое масло: 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
402 ккал
Белки 37 g
Жиры 10 g
Углеводы 41 g
Содержит: Рыба
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.