Боул с киноа, треской и овощами
Обед
510 ккал
Время: 20 мин Белки 39 · Жиры 13 · Углеводы 52
Ингредиенты
- киноа готовая: 3/4 стакана, примерно 130 г
- треска: 1 филе, примерно 150 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
510 ккал
Белки 39 g
Жиры 13 g
Углеводы 52 g
Содержит: Рыба
Замены
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.