Боул с киноа, нутом, брокколи и разноцветными овощами

Ингредиенты

• киноа: ≈ 49 г сухой крупы (после варки ≈ 140 г)
• нут: ≈ 42 г сухих бобовых (после варки ≈ 100 г)
• брокколи: 150 г
• овощи: 150 г
• оливковое масло: 10 г

Приготовление

1. Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
2. Нарежьте овощи и зелень.
3. Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.

Пищевая ценность

Без частых аллергенов

Замены

• Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
• Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
• Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
• Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Входит в диеты

Похожие рецепты