Боул с нутом, тунцом, овощами и фетой
Обед
520 ккал
Время: 20 мин Белки 37 · Жиры 20 · Углеводы 45
Ингредиенты
- нут готовый: 3/4 стакана, примерно 110 г
- тунец: 1 банка без жидкости, примерно 100 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
- фета: небольшой кусок, примерно 25 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
520 ккал
Белки 37 g
Жиры 20 g
Углеводы 45 g
Содержит: Рыба, Молочное
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.