Вареные яйца с авокадо и хлебцем
Перекус
276 ккал
Время: 13 мин Белки 16 · Жиры 18 · Углеводы 16
Ингредиенты
- яйца: 2 шт., примерно 50 г каждое
- авокадо: 1/2 шт., примерно 50 г
- хлебец: 1 шт., примерно 15 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
276 ккал
Белки 16 g
Жиры 18 g
Углеводы 16 g
Содержит: Яйца, Глютен
Замены
- Яйцо можно заменить на творог 100-120 г, тофу 120 г или курицу 100 г.
- При аллергии на яйца используйте тофу или творог, а не яичный порошок.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
- Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.