Фасолевый суп с цельнозерновым хлебом
Обед
538 ккал
Время: 35 мин Белки 28 · Жиры 15 · Углеводы 77
Ингредиенты
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 150 г
- суп: 1 глубокая тарелка, примерно 200 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 80 г
- цельнозерновой хлеб: 1 ломтик, примерно 40 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте бобовые, крупу и овощи.
- Потушите овощи, добавьте основу блюда и специи.
- Доведите до готовности и разделите на указанную порцию.
Пищевая ценность
538 ккал
Белки 28 g
Жиры 15 g
Углеводы 77 g
Содержит: Глютен
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.