Фасолевый суп с индейкой и цельнозерновым хлебцем
Обед
520 ккал
Время: 35 мин Белки 40 · Жиры 12 · Углеводы 65
Ингредиенты
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 150 г
- индейка: 1 порция, примерно 120 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 180 г
- хлебец: 1 шт., примерно 20 г
Приготовление
- Отмерьте бобовые, крупу и овощи.
- Потушите овощи, добавьте основу блюда и специи.
- Доведите до готовности и разделите на указанную порцию.
Пищевая ценность
520 ккал
Белки 40 g
Жиры 12 g
Углеводы 65 g
Содержит: Глютен
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Мясо можно заменить на рыбу 150-170 г, тофу 170 г или бобовые 160 г.
- Курицу и индейку можно менять 1:1 по весу.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.