Смузи из банана, соевого молока и семян
Перекус
235 ккал
Время: 8 мин Белки 10 · Жиры 9 · Углеводы 32
Ингредиенты
- соевое молоко: примерно 200 г
- банан: 1 небольшой, примерно 80 г
- семена: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
- Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
- Проверьте густоту и подавайте сразу.
Пищевая ценность
235 ккал
Белки 10 g
Жиры 9 g
Углеводы 32 g
Содержит: Соя
Замены
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.