Запечённая треска с перловкой и цветной капустой
Обед
544 ккал
Время: 30 мин Белки 35 · Жиры 13 · Углеводы 75
Ингредиенты
- треска: 150 г
- перловка: ≈ 72 г сухой крупы (после варки ≈ 240 г)
- цветная капуста: 150 г
- рапсовое масло: 10 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
544 ккал
Белки 35 g
Жиры 13 g
Углеводы 75 g
Содержит: Рыба, Глютен
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.