Творог 5% с черникой, овсянкой и мёдом
Завтрак
446 ккал
Время: 8 мин Белки 39 · Жиры 12 · Углеводы 46
Ингредиенты
- творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 200 г
- черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 30 г
- мед: 1 ч. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
446 ккал
Белки 39 g
Жиры 12 g
Углеводы 46 g
Содержит: Молочное, Глютен
Замены
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
- Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.