Творог 5% с бананом, овсянкой и семенами льна
Завтрак
410 ккал
Время: 8 мин Белки 31 · Жиры 12 · Углеводы 46
Ингредиенты
- творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 125 г
- банан: 1 небольшой, примерно 100 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 30 г
- лен: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
410 ккал
Белки 31 g
Жиры 12 g
Углеводы 46 g
Содержит: Молочное, Глютен
Замены
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
- Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.