채소 수프와 감자를 곁들인 대구
점심
452 kcal
조리 시간: 30 분 단백질 39 · 지방 9 · 탄수화물 56
재료
- 수프: 깊은 접시 1개, 약 300g
- 대구: 필레 1조각, 약 130g
- 감자: 중간 크기 1개, 약 150g
- 허브: 한 줌, 약 20g
조리법
- 단백질 식품, 곡물, 채소의 무게를 재세요.
- 단백질은 기름을 적게 넣고 굽거나 조리하세요.
- 곡물을 삶고 채소를 넣은 뒤 그램 수에 맞춰 접시에 담으세요.
영양 정보
452 kcal
단백질 39 g
지방 9 g
탄수화물 56 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 감자는 조리된 메밀/밥 150g이나 고구마 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 칼로리를 줄이려면 감자의 절반을 채소로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.