참치와 채소를 곁들인 듀럼밀 파스타

재료

• 건조 파스타: 75 g
• 참치: 120 g
• 채소: 180 g
• 올리브 오일: 7 g

조리법

1. 건조 파스타나 조리된 면의 무게를 재세요.
2. 익을 때까지 삶고 물을 따라내세요.
3. 그램 수에 맞춰 단백질, 채소, 소스와 섞으세요.

영양 정보

포함: 글루텐, 생선

대체

• 곡물은 다른 곡물로 바꿀 수 있습니다. 섭취량의 열량을 포장에서 확인하세요.
• 곡물 양을 줄이면 채소를 더하고 식사의 열량을 다시 계산하세요.
• 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
• 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.

포함된 식단

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