콩을 넣은 미네스트로네 수프와 샐러드
점심
520 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 25 · 지방 14 · 탄수화물 74
재료
- 수프: 깊은 접시 1개, 약 350g
- 조리된 강낭콩: 3/4컵, 약 90g
- 샐러드: 큰 볼 1개, 약 150g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
520 kcal
단백질 25 g
지방 14 g
탄수화물 74 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.