현미와 아보카도를 곁들인 참치
점심
500 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 37 · 지방 17 · 탄수화물 53
재료
- 참치: 국물 뺀 통조림 1캔, 약 115g
- 조리된 현미: 3/4컵, 약 200g
- 아보카도: 1/2개, 약 50g
- 오이: 1-2개, 약 80g
- 올리브유: 1큰술, 약 6g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
500 kcal
단백질 37 g
지방 17 g
탄수화물 53 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.