아보카도, 달걀, 루꼴라를 올린 토스트
아침
400 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 19 · 지방 22 · 탄수화물 33
재료
- 통곡물 빵: 1조각, 약 45g
- 아보카도: 1/2개, 약 65g
- 달걀: 1개, 약 50g
- 루꼴라: 약 40g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
400 kcal
단백질 19 g
지방 22 g
탄수화물 33 g
포함: 글루텐, 계란
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
- 지방을 줄이려면 오이/채소로 대체하고 기름을 빼세요.
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.