요거트, 베리, 시금치, 씨앗을 넣은 스무디

재료

• 그릭 요거트 2%: 1컵, 약 180g
• 베리: 작은 그릇 1개, 약 120g
• 채소: 한 줌, 약 40g
• 바나나: 작은 것 1개, 약 80g
• 씨앗: 1큰술, 약 12g

조리법

1. 모든 재료를 그램 단위로 계량하세요.
2. 액체 베이스, 베리, 과일과 오트밀을 균일해질 때까지 갈아주세요.
3. 농도를 확인하고 바로 내세요.

영양 정보

포함: 유제품

대체

• 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
• 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
• 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
• 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.

포함된 식단

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