요거트, 베리, 시금치, 씨앗을 넣은 스무디
아침
390 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 18 · 지방 11 · 탄수화물 55
재료
- 그릭 요거트 2%: 1컵, 약 180g
- 베리: 작은 그릇 1개, 약 120g
- 채소: 한 줌, 약 40g
- 바나나: 작은 것 1개, 약 80g
- 씨앗: 1큰술, 약 12g
조리법
- 모든 재료를 그램 단위로 계량하세요.
- 액체 베이스, 베리, 과일과 오트밀을 균일해질 때까지 갈아주세요.
- 농도를 확인하고 바로 내세요.
영양 정보
390 kcal
단백질 18 g
지방 11 g
탄수화물 55 g
포함: 유제품
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
- 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.