두유 요구르트, 바나나, 오트밀, 견과 버터를 넣은 스무디 보울

재료

• 두유 요거트: 1컵, 약 200g
• 바나나: 작은 것 1개, 약 90g
• 건조 오트밀: 3-5큰술, 약 25g
• 견과 버터: 1큰술, 약 12g
• 베리: 작은 그릇 1개, 약 80g

조리법

1. 모든 재료를 그램 단위로 계량하세요.
2. 액체 베이스, 베리, 과일과 오트밀을 균일해질 때까지 갈아주세요.
3. 농도를 확인하고 바로 내세요.

영양 정보

포함: 대두, 글루텐, 견과류

대체

• 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
• 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
• 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
• 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
• 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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