페타 치즈와 통곡물 토스트를 곁들인 샥슈카
아침
420 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 25 · 지방 22 · 탄수화물 30
재료
- 달걀: 2개, 각 약 50g
- 토마토 소스: 3/4컵, 약 170g
- 페타 치즈: 작은 조각, 약 25g
- 토스트: 1조각, 약 38g
조리법
- 달걀과 채소를 계량하고 채소는 썰어주세요.
- 코팅 팬에 채소를 2~3분간 볶으세요.
- 달걀을 넣고 뚜껑을 덮어 단단한 식감이 될 때까지 익히세요.
영양 정보
420 kcal
단백질 25 g
지방 22 g
탄수화물 30 g
포함: 계란, 유제품, 글루텐
대체
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 드레싱은 레몬, 머스터드, 허브를 넣은 요거트로 대체할 수 있습니다.
- 기름 소스는 1큰술 이내로 유지하세요.
- 치즈는 코티지 치즈 80~100g 또는 두부 100g으로 대체할 수 있습니다.