아보카도와 통곡물 빵을 곁들인 스크램블 에그

재료

• 달걀: 2개, 각 약 50g
• 아보카도: 1/2개, 약 50g
• 통곡물 빵: 1조각, 약 42g
• 허브: 한 줌, 약 20g

조리법

1. 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
2. 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
3. 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.

영양 정보

포함: 계란, 글루텐

대체

• 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
• 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
• 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 지방을 줄이려면 오이/채소로 대체하고 기름을 빼세요.
• 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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