감자와 그린 샐러드를 곁들인 정어리
점심
484 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 36 · 지방 20 · 탄수화물 40
재료
- 정어리: 약 120g
- 감자: 중간 크기 1개, 약 220g
- 샐러드: 큰 볼 1개, 약 80g
- 유채유: 1큰술, 약 6g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
484 kcal
단백질 36 g
지방 20 g
탄수화물 40 g
포함: 생선
대체
- 감자는 조리된 메밀/밥 150g이나 고구마 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 칼로리를 줄이려면 감자의 절반을 채소로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.