닭고기, 현미, 아보카도 샐러드

재료

• 닭가슴살: 조리 후 140g
• 현미: 마른 상태 약 36g (조리 후 약 110g)
• 아보카도: 45 g
• 샐러드: 150 g

조리법

1. 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
2. 채소와 허브를 썰어주세요.
3. 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.

영양 정보

흔한 알레르겐 없음

대체

• 곡물은 다른 곡물로 바꿀 수 있습니다. 섭취량의 열량을 포장에서 확인하세요.
• 곡물 양을 줄이면 채소를 더하고 식사의 열량을 다시 계산하세요.
• 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 지방을 줄이려면 오이/채소로 대체하고 기름을 빼세요.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.

포함된 식단

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