코티지 치즈와 아보카도를 올린 호밀 토스트
아침
364 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 21 · 지방 15 · 탄수화물 41
재료
- 호밀빵: 1조각, 약 70g
- 코티지 치즈 5%: 1팩/1볼, 약 80g
- 아보카도: 1/2개, 약 55g
- 허브: 한 줌, 약 15g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
364 kcal
단백질 21 g
지방 15 g
탄수화물 41 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.