사과와 시나몬을 넣은 호밀 죽

재료

• 호밀 플레이크: 약 55g
• 우유 1%: 1컵, 약 150ml
• 사과: 중간 크기 1개, 약 130g
• 호두: 작은 한 줌, 약 15g

조리법

1. 지정된 크기의 과일을 준비하세요.
2. 견과류나 토핑을 주방 저울로 계량하세요.
3. 칼로리 계산을 유지하기 위해 양을 늘리지 마세요.

영양 정보

포함: 글루텐, 유제품, 견과류

대체

• 우유는 같은 양의 케피어, 마시는 요거트 또는 무가당 식물성 우유로 대체할 수 있습니다.
• 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
• 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
• 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 견과류 알레르기가 있으면 씨앗을 사용하거나 지방 토핑을 빼세요.

포함된 식단

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