요구르트, 사과, 치아씨를 곁들인 호밀 플레이크
아침
408 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 13 · 지방 10 · 탄수화물 69
재료
- 호밀 플레이크: 약 60g
- 플레인 요구르트: 1컵, 약 170g
- 사과: 중간 크기 1개, 약 100g
- 치아씨: 1큰술, 약 10g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
408 kcal
단백질 13 g
지방 10 g
탄수화물 69 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
- 씨앗은 견과류 15g으로 대체하거나, 요리에 지방이 충분하면 생략할 수 있습니다.