토마토 소스, 콩, 허브를 넣은 파스타

재료

• 건조 파스타: 1인분, 약 80g
• 조리된 콩: 3/4컵, 약 120g
• 토마토 소스: 3/4컵, 약 150g
• 올리브유: 1큰술, 약 6g

조리법

1. 건조 파스타나 조리된 면의 무게를 재세요.
2. 익을 때까지 삶고 물을 따라내세요.
3. 그램 수에 맞춰 단백질, 채소, 소스와 섞으세요.

영양 정보

포함: 글루텐

대체

• 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
• 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
• 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
• 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
• 드레싱은 레몬, 머스터드, 허브를 넣은 요거트로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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