크림 소스 버섯 파스타
점심
526 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 21 · 지방 24 · 탄수화물 59
재료
- 마른 파스타: 1인분, 약 70g
- 버섯: 약 120g
- 사워크림 15%: 약 40g
- 치즈: 1조각, 약 30g
- 올리브유: 1큰술, 약 8g
조리법
- 건조 파스타나 조리된 면의 무게를 재세요.
- 익을 때까지 삶고 물을 따라내세요.
- 그램 수에 맞춰 단백질, 채소, 소스와 섞으세요.
영양 정보
526 kcal
단백질 21 g
지방 24 g
탄수화물 59 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 치즈는 코티지 치즈 80~100g 또는 두부 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 염분을 줄이려면 코티지 치즈나 무염 치즈를 선택하세요.
- 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.