렌틸콩, 토마토 소스, 채소를 곁들인 파스타
점심
530 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 24 · 지방 13 · 탄수화물 80
재료
- 건조 파스타: 1인분, 약 75g
- 삶은 렌틸콩: 3/4컵, 약 110g
- 토마토 소스: 3/4컵, 약 100g
- 허브: 한 줌, 약 20g
- 올리브유: 1큰술, 약 6g
조리법
- 건조 파스타나 조리된 면의 무게를 재세요.
- 익을 때까지 삶고 물을 따라내세요.
- 그램 수에 맞춰 단백질, 채소, 소스와 섞으세요.
영양 정보
530 kcal
단백질 24 g
지방 13 g
탄수화물 80 g
포함: 글루텐
대체
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 드레싱은 레몬, 머스터드, 허브를 넣은 요거트로 대체할 수 있습니다.