닭가슴살과 토마토 소스 파스타
점심
590 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 46 · 지방 13 · 탄수화물 68
재료
- 건조 파스타: 1인분, 약 75g
- 닭가슴살: 1조각, 약 160g
- 토마토 소스: 3/4컵, 약 120g
- 채소: 큰 접시 하나, 약 100g
조리법
- 건조 파스타나 조리된 면의 무게를 재세요.
- 익을 때까지 삶고 물을 따라내세요.
- 그램 수에 맞춰 단백질, 채소, 소스와 섞으세요.
영양 정보
590 kcal
단백질 46 g
지방 13 g
탄수화물 68 g
포함: 글루텐
대체
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 드레싱은 레몬, 머스터드, 허브를 넣은 요거트로 대체할 수 있습니다.
- 기름 소스는 1큰술 이내로 유지하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.