배, 요구르트, 견과를 넣은 오트밀
아침
380 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 17 · 지방 12 · 탄수화물 54
재료
- 마른 오트밀: 3~5큰술, 약 40g
- 배: 중간 크기 1개, 약 150g
- 플레인 요구르트: 1컵, 약 120g
- 견과: 작은 한 줌, 약 12g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
380 kcal
단백질 17 g
지방 12 g
탄수화물 54 g
포함: 글루텐, 유제품, 견과류
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.